De Catalaanse specialist in biomechanica en houdingstraining neemt de populairste oefening van de sportschool op de schop en waarschuwt voor de gevolgen

12-08-2025 – 16:16 | Laatste update: 12-08-2025 – 16:16

U kent ze vast: de klassieke crunch, hét symbool van een strakke buik. Maar volgens dr. Piti Pinsanch, expert in hypopressieve technieken en biomechanica, doen we het al decennia verkeerd. Sterker nog: crunches maken uw buik niet platter, maar juist boller. Nog zorgwekkender is dat diezelfde oefeningen op termijn uw bekkenbodem en zelfs de prostaatgezondheid kunnen aantasten. “Het doel moet niet zijn om stalen ‘blokjes’ te kweken, maar om een functionele core en een gezond middenrif te behouden,” stelt Pinsanch.

De reden? Onze buikspieren bestaan voor zo’n 70% uit bindweefsel. Dit weefsel heeft zachte spanning en rek nodig, geen eindeloze series verkortingen. Zoals Pinsanch het treffend zegt: “Met traditionele buikspieroefeningen verkreukel je de buikwand en maak je die slapper”. Mettertijd veroorzaakt dit niet alleen een bollere buik, maar komt er extra druk op het binnenste van het lichaam – niet ideaal voor de prostaat, en al helemaal niet voor wie kwetsbaar is voor bekkenbodemproblemen.

Pinsanch verwoordt het scherp: “Crunches bezorgen je juist een buikje.” Wat werkt dan wél? Zijn pleidooi: verleg de focus naar buikspieroefeningen die automatisch naar binnen trekken, zoals hypopressieve training. Juist die oefeningen versterken de natuurlijke spierkorsetfunctie en helpen de buikdruk gezond te houden. Bovendien krijgen ook bekkenbodem en middenrif een impuls. Voor mannen betekent dat minder risico op prostaatproblemen, voor vrouwen een sterkere postpartumbasis.

Zijn biomechanisch argument is ijzersterk: bij elke conventionele crunch wordt de druk naar buiten en naar beneden geleid. Het resultaat? De bekkenbodem krijgt de volle laag, wat bij mannen tot prostaataandoeningen kan leiden. Bij vrouwen stijgt zo zelfs de kans op incontinentie en verzakking van organen. De oplossing: kies voor drukverlagende oefeningen zoals hypopressieve buikspieroefeningen – technieken die inmiddels in heel Nederland en daarbuiten stevig voet aan de grond hebben gekregen.

Pinsanch benadrukt verder het grote belang van het middenrif, niet alleen voor de ademhaling maar ook voor stemming en stressreactie. “Het middenrif is je geluks-spier,” zegt hij. Een stug middenrif beperkt je longcapaciteit en je gevoel van welzijn. Met gerichte oefeningen – waarin houding, ademhaling en myofasciale (spier-bindweefsel) spanning samenkomen – houdt u het middenrif soepel.

Zijn praktische advies is eenvoudig èn haalbaar: voeg dagelijks korte setjes hypopressieve oefeningen toe, zowel zittend, staand als liggend. Rek de achterste spierketen goed op, en train bewust uw bekkenbodem. “Het gaat er niet om dat we stoppen met trainen, maar dat we slimmer trainen, zodat ons lichaam een leven lang meegaat,” besluit Pinsanch.

Zijn pleidooi breekt met jarenlang fitnessdogma. Crunches zorgen niet voor een platte buik, ze maken het probleem juist groter. Wie gericht en veilig traint, behoudt een functionele, sterke romp – daar wordt heel Nederland uiteindelijk gezonder én blijer van.