Vrouwen die één à twee uur per week gewichten tillen, verkleinen hun kans op vroegtijdig overlijden met wel 29%—een verschil dat veel mensen nog steeds onderschatten.

Krachttraining redt levens. Dat benadrukt Carla Romagosa, gerenommeerd voedingsdeskundige en gezondheidsvoorlichter, in het populaire podcast-interview bij A lo grande. Ze haalt indrukwekkende cijfers aan: uit recente onderzoeken blijkt dat vrouwen die minstens één tot twee uur per week trainen met gewichten, hun sterfterisico met maar liefst 29% verlagen ten opzichte van vrouwen die niet trainen.

Romagosa legt uit dat krachttraining niet alleen zorgt voor een strakker lijf of meer zelfvertrouwen, maar vooral een diepgaand effect heeft op de levensduur. “Vrouwen die structureel aan krachttraining doen, leven aantoonbaar langer,” stelt ze nuchter vast. En het wordt nog sterker: wie kracht combineert met aerobe inspanning (zoals hardlopen door het Vondelpark, zwemmen in het lokale zwembad, of heerlijk fietsen langs de Amstel) ziet het sterfterisico zelfs tot 46% afnemen.

@alograndepodcast Wist je dat krachttraining je levensverwachting écht kan verhogen? Volgens @carla_romagosa – expert op het gebied van vrouwelijke gezondheid – verlaagt slechts 1 tot 2 uur krachttraining per week het sterfterisico bij vrouwen met 29%. En door er cardio bij te doen, gaat dat cijfer nóg verder omlaag. Wij vinden trainen soms lastig… Van jongs af aan is ons verteld dat een dieet alles oplost. Maar de wetenschap zegt iets anders: spiermassa ís leven. Check het hele gesprek op YouTube @alograndepodcast, leer hoe je gezond en energiek blijft, juist in deze belangrijke levensfase. #alograndepodcast #vrouwenkracht #krachttraining #gezondouderworden #hartgezondheid #overgang

Wat deze inzichten extra interessant maakt voor de Nederlandse vrouw: uit de studies blijkt dat vrouwen sneller resultaat boeken met minder uren krachttraining dan mannen. “Het opvallende is: met minder tijdsinvestering behalen vrouwen juist méér gezondheidswinst,” licht Romagosa toe.

De misvatting: alles draait om dieet

Toch ziet Romagosa dat veel vrouwen het lastig vinden structureel beweging in te bouwen. “Sporten voelt vaak als het sluitstuk: we zijn zo opgegroeid met het idee dat afvallen en je lijf veranderen vooral van een streng dieet komt,” zegt ze. Maar volgens Romagosa werkt deze aanpak niet alleen maar beperkt, hij is zelfs schadelijk. “Restrictieve diëten zorgen er vaak voor dat je je sociaal gaat isoleren. ‘Ik zit op dieet, dus ik kan niet mee uit eten of spontaan op het terras in Utrecht aanschuiven’, klinkt het dan met enige zelfspot.”

Denkrichting kantelen: focus op kracht, laat restricties los

Het advies van Romagosa is helder: krachttraining is niet alleen voor een gespierd lichaam, maar vooral een investering in een langer, gezonder leven. Minder calorieën tellen, meer bewust bewegen. “Je hoeft jezelf niet te straffen. Je moet jezelf sterker maken,” aldus Romagosa. De uitdaging: vrouwen overtuigen dat dat dumbbell in de sportschool – of gewoon in de woonkamer naast de bank vol stroopwafelkruimels – hét begin kan zijn van een vitaler, zelfstandiger én langer leven.

Krachttraining redt levens. Het is geen hype, maar harde wetenschap die voor iedere vrouw in Nederland relevant is—of je nu in Den Haag woont, in Groningen of op een boerderij in Zeeland. Dus, waar wacht je nog op? Een uurtje krachttraining per week is een simpele, impactvolle stap naar een langer, voller leven. Bewaar dit artikel, stuur het door naar je vriendin of moeder, en geef het een plek in je weekplanning. Jouw toekomst begint vandaag.