Het is een vraag die in Nederland, zeker nu in 2025, weer volop wordt besproken: is een douche in de ochtend beter, of kunt u uw dag beter afsluiten onder de warme straal? Steeds meer Nederlanders geven hun mening, maar wat zegt de wetenschap?

Waarom kiezen voor een avondroutine?

Volgens de Amerikaanse arts Jason Singh – die het debat recent weer aanwakkerde met zijn TikTok-video – zijn er duidelijke voordelen aan ’s avonds douchen. Een warme douche voor het slapengaan zorgt ervoor dat uw lichaam meer melatonine aanmaakt. Dit hormoon helpt u sneller en dieper te slapen. Singh legt uit: “Na een warme douche koelt uw lichaam af en dat bevordert de slaapkwaliteit.”

• Betere slaap dankzij de natuurlijke afkoeling en melatonine-aanmaak
• Verwijdert dagelijkse vervuiling zoals fijnstof en pollen (zeker relevant voor stedelingen in Amsterdam of Rotterdam)
• Goed voor de gevoelige huid: één keer per dag douchen – het liefst ’s avonds – vermindert uitdroging en irritatie

Juist in de Randstad, waar luchtkwaliteit een groeiend aandachtspunt is, wordt de avondroutine steeds populairder. Na een dag buiten – of in de tram, trein of met Voi-scooters op pad – voelt een schone huid voor het slapen als luxe.

De case voor de ochtenddouche

Toch is de ochtenddouche niet zomaar weg te vegen. Tijdens de nacht produceert ons lichaam transpiratie en raken we dode huidcellen kwijt. Dit kan, vooral bij warm weer of stressvolle nachten, tot een onaangename geur leiden. Even onder de douche stappen voor u richting werk of het OV gaat, geeft direct een fris en opgewekt gevoel.

• Frisser begin van de dag, inclusief een energieboost (fijn voor de vroege vogels of ouders met jonge kinderen)
• Reinigen van huidbacteriën die zich ’s nachts ophopen
• Mentaal wakker worden: voor velen is dit hét ochtendritueel, onmisbaar voor een goed humeur

Extra tip: voor mensen die veel sporten in de ochtend of met het OV forenzen, is een snelle ochtendsessie bijna onmisbaar.

Wat adviseren experts in 2025?

Arts Jason Singh is duidelijk: de voordelen van een avondroutine wegen nét wat zwaarder, dankzij het effect op de slaap en huid. Maar hij erkent – en dat vinden wij ook – dat persoonlijke voorkeur en levensstijl het belangrijkst zijn.

Hoe doen Nederlanders het?

De meningen blijven verdeeld. Uit een kleine peiling onder lezers van De Gezonde Nederlander bleek:

• 37% zweert bij de avondroutine (‘Ik lig liever nooit met stadsvuil in bed’)
• 29% vindt ’s ochtends opfrissen fijn, zeker voor thuiswerkers en kantoortijgers
• De rest? Die doet soms beide, of past zich aan per seizoen

Onze conclusie en praktische tips

Kiest u voor een avond of ochtenddouche? Beide keuzes zijn prima! Let vooral op uw huidtype, levensstijl én waar u zich prettig bij voelt. Enkele handige tips voor 2025:

• Neem een korte, lauwe douche om de huid niet uit te drogen – goed voor duurzaam watergebruik én uw energierekening bij, bijvoorbeeld, Waternet.
• Gebruik milde, lokale merken zoals Rituals of Andrélon, deze zijn afgestemd op de Nederlandse huid en waterkwaliteit.
• Combineer, bijvoorbeeld avond op doordeweekse dagen, en een opfrisser in het weekend.

Wist u dat: Recent onderzoek aan het Amsterdam UMC laat zien dat avonddouchen kan helpen om de nachtrust tot wel 15% te verbeteren?!

Uiteindelijk geldt: het gaat om een schone huid én een goed gevoel. Wat houdt u tegen om uw ideale douchemoment te vinden?