De echte oplossing ligt niet in eindeloos sporten, maar in iets waar weinig mensen het over hebben: metabole flexibiliteit. Dat bepaalt of je lichaam vet verbrandt… of juist opslaat.

08/08/2025 – 15:44 Bijgewerkt: 08/08/2025 – 15:44

“Buikspieroefeningen helpen níét om van je buikje af te komen,” stelt Isabel Belaustegui ronduit. Als integratief arts en specialist in voeding is ze duidelijk: één van de meest hardnekkige sportschoolmythes is dat vet verdwijnt door eindeloos te rennen of zweten in plastic pakken. Maar de praktijk? Helemaal anders.

Volgens Belaustegui draait alles om metabole flexibiliteit. Daarmee bedoelt ze dat je lichaam soepel wisselt tussen het verbranden van suikers en vetten als brandstof. Kan je lijf dat niet goed – en ben je vooral afhankelijk van suikers – dan ligt insulineresistentie op de loer. Gevolg: afvallen lukt amper, de kans op chronische ontstekingen stijgt, en het risico op diabetes type 2 of hart- en vaatziekten neemt snel toe.

”Hardnekkig buikvet is een teken dat je stofwisseling uit balans is,” zegt Belaustegui. En, benadrukt ze, dit gaat allang niet alleen om uiterlijk. Buikvet wijst op sluimerende ontstekingen die vaak geen pijn of koorts veroorzaken, maar je organen en weefsels langzaam beschadigen.

Daarom raadt ze níét aan om fanatiek te gaan hardlopen, maar om te beginnen met gewichten. Letterlijk. “Krachttraining is veruit de beste manier om buikvet te verbranden,” legt ze uit. Oefeningen als squats, pull-ups of deadlifts stimuleren de hormonen die helpen om vetreserves echt aan te spreken – veel méér dan standaard cardio.

• Met dezelfde tijdsinvestering behaal je meer resultaat
• Krachttraining verhoogt je rustverbranding, ook als je op de bank zit
• Variatie en consistentie zijn belangrijker dan uren zwoegen

Maar wat als u ondanks hard werken toch geen resultaat ziet? Belaustegui breekt met het taboe dat mensen met overgewicht “gewoon niet genoeg hun best doen”. “Het is oneerlijk om hen te beschuldigen van gebrek aan motivatie. Velen zetten zich honderd procent in, maar hun lijf werkt simpelweg tegen.” En daar komt nog een cruciale factor bij: de hormonale reactie van je lichaam op voeding.

Wie slimmer wil afvallen, moet dus verder kijken dan populaire diëten of sociale media-trends. Start met krachttraining én besteed aandacht aan je eetpatroon – bijvoorbeeld minder snelle suikers, meer eiwitten. Overleg daarbij gerust met een lokale professional, van huisarts tot voedingsdeskundige. Mijn ervaring: zelfs kleine aanpassingen leveren vaak aanzienlijk meer op dan uren buffelen op de loopband van je eigen TrainMore of Basic-Fit.

Kortom: met kennis over je stofwisseling, slimme krachttraining en een bewuste eetkeuze investeert u direct in uw gezondheid én energieniveau. Tot slot mijn tip – begin rustig en maak het leuk: de beste verandering is die u volhoudt.