Wat je écht moet weten over je verbranding: feiten, fabels en concrete tips volgens een topwetenschapper

03/08/2025 – 10:35 Bijgewerkt: 03/08/2025 – 10:35

Wilt u uw metabolisme boosten? Volgens Dr. Giles Yeo – één van de bekendste genetici als het gaat om obesitas – bestaat er maar één écht snelle manier: aankomen in gewicht. “Maar dat is juist niet de bedoeling,” benadrukt hij. In de populaire On Purpose podcast zette de Britse onderzoeker de meest hardnekkige mythes over energieverbruik op scherp.

Meer massa = hogere verbranding – maar met een prijs

Yeo gebruikt een vergelijking die zelfs bij mij direct binnenkwam: “Een kleine auto als een Fiat 500 verbruikt minder benzine dan een grote Land Rover.” Zo simpel werkt het ook bij mensen: hoe groter uw lichaam, hoe meer energie u verbruikt – zelfs in rust. Dat klinkt aantrekkelijk, maar de nadelige gevolgen van overgewicht wegen zwaarder dan dat ‘voordeel’. Een hogere verbranding door een zwaarder lichaam is geen gezonde oplossing.

@jayshetty

🎧 Nieuwe aflevering met Dr. Giles Yeo nu online op alle platforms – zoek op ‘Jay Shetty Dr. Giles’!

♬ originele geluid – Jay Shetty

Afvallen vertraagt uw rustmetabolisme

Een belangrijk punt dat Yeo benoemt: wie afvalt, verbruikt ook minder energie in rust. “Daar zit echt een valkuil,” waarschuwt hij. Het lichaam van iemand die flink afvalt, draait economischer en haalt meer uit minder calorieën. Hierdoor voelt het soms alsof uw verbranding ‘stilvalt’ na een dieet, en kan uw oude gewicht sneller terugkomen dan verwacht.

Geen magische voeding: beweging is uw beste bondgenoot

Vergeet het idee dat bepaalde voedingsmiddelen als chili, koffie of groene thee uw metabolisme écht blijvend verhogen. “Er zijn geen magische etenswaren die je sneller laten verbranden,” zegt Yeo stellig. Wel kunt u uw stofwisseling tijdelijk een boost geven met beweging – of dat nu fietsen door de polder, een HIIT-workout in de sportschool, of gewoon een pittige wandeling in het Vondelpark is. Zelfs na het sporten blijft uw lichaam enige tijd extra energie gebruiken.

Meer spiermassa is echt slimmer

Een praktische tip uit de wetenschap: spieren verbruiken meer energie dan vet. Twee mensen met hetzelfde gewicht, maar de één met meer spiermassa dan de ander, zullen een verschillend basaal metabolisme hebben. Sterker worden is dus een slimme strategie om uw energieverbruik te verhogen zonder extra lichaamsvet aan te komen.

Genetica speelt mee, maar bepaalt niet alles

Niemand begint op dezelfde plek volgens Yeo: onze genetische aanleg bepaalt voor een groot deel ons ‘startniveau’. Toch is dat geen doodvonnis. Met gerichte krachttraining, regelmatige beweging en spieropbouw kunt u nadelige erfelijke factoren grotendeels compenseren. Leeftijd is wél een factor die het proces vertraagt, dus een proactieve aanpak doet ertoe.

Eerlijke boodschap: kennis en routine boven hypes

Volgens Dr. Yeo moeten we stoppen met zoeken naar wondermiddelen: begrijp uw lichaam, investeer in beweging en bouw een gezonde routine op – dáár ligt uw winst. Geen peper-challenges, geen dure supplementen: de sleutel is een realistische, nuchtere aanpak.

• Investeer in krachttraining – spiermassa doet ertoe
• Let op uw energiebalans: meer bewegen, niet meer eten
• Stel realistische doelen en gun uzelf tijd
• Vertrouw niet op hypes, check wetenschappelijke bronnen

Samenvattend: ja, aankomen vergroot je metabolisme, maar ten koste van je gezondheid. Kies dus liever voor beweging, spieropbouw en goede gewoontes – dan werkt uw metabolisme voor u, in plaats van tegen u.